영양제 우선순위 그리고 복용법 몇가지~!

요즘 워낙에 마케팅의 힘인지 몰라도 뭐는 어디에 좋다

또는 TV만 틀어도 여러 전문가 분들이 그런 이야기 많이들

하시죠? 그렇다보니 많은 분들이 그럼 대체 뭘 먹으라는

말이야? 생각이 들죠? 그래서 제가 오늘은 영양제 우선순위

그리고 복용법 어느정도 도움되시도록 꿀팁 알려드릴까 합니다.

기본적으로 우리가 평생 드셔야될 무조건 필수는 3가지 입니다.

오메가3 +칼슘+마그네슘+ 종합비타민

이렇게는 무조건 필수입니다. 그 외 나머지 활동량이 많은 분들은

코엔자임큐텐을 더 추가하신다거나 그럴꺼에요~

 

문제는 종합비타민제 같은 경우에도 전부 합성비타민이냐~ 아니면

어느 정도 과일성분이 들어간 적당한 괜찮은 제품이냐 차이가 있습니다.

물론 가장 좋은 것은 천연비타민이고 당연히 그것보다 더 좋은 것은

그냥 건강한 식단으로 늘 꾸준히 섭취하는 것입니다. 허나 그렇게

늘 반찬과 식단을 신경쓰실수 있는 분은 거의 없죠.

혹시 부모님이 영양사이시고 너무 집 형편이 넉넉하고 부유한

경우라면 모를까요 ㅠ.ㅠ 일단 우리 몸에 있어서 중요한 것 중

하나는 칼슘마그네슘이 진짜 중요합니다. 이 2가지가 결핍되면

뇌기능 장애는 물론이고 여러가지 인지장애 또는 수많은 불안증,

여러가지 강박증이나 스트레스에 대한 과한 분노 같은 분노조절장애

등이 나타납니다. 왜냐면 우리 뇌의 신경전달물질에 관여하기도

하고 그만큼 영향을 주기 때문입니다.

 

 

그리고 다음으로 오메가3는 왜 그럴까요? 일단 우리 뇌에도

기름이 필요합니다. 그것도 나쁜기름이 아닌 좋은 기름이

있어야 되요~ 그래야 머리 회전도 빨라지고 혈액이 잘 움직이고

끈적거리지 않게 적당히 활동합니다. 물론 생선등으로

자연섭취하면 좋겠으나 여러가지 중금속 중독의 위험성이

있고 또한 하루에 2-3끼를 늘 생선만 드시는 집은

없잖아요? 또는 하루에 1끼라도 거의 안빼놓고 생선을 드시는

집 있나요? 거의 없죠. 그래서 영양제 복용을 하셔야 되는데

EPA + DHA 합이 최소 1000MG 는 넘는거로 드시는 것이

효과가 있습니다. 물론 뭐든 그렇듯 몇일 먹었다고 갑자기

내가 슈퍼맨이 되진 않습니다. 보통 안드셔도 2-3달은

드셔야 어느정도 효과도 볼수 있고 괜찮다 정도로

생각할수 있습니다.

 

 

그리고 다음으로 영양제 우선순위 3위는 종합비타민제

입니다. 물론 보통 과일을 많이 드시는 집이고

채소나 야채를 그래도 꾸준히 드시는 집이면

비타민은 그냥 저냥 아주 부족하진 않으실꺼에요.

기본적으로 빈혈이 심하거나 두통 어지러움이 심하시면

브로콜리를 드시면 좋구요~ 그리고 키위도 좋습니다.

불안증이 심할때에는 비타민B가 결핍이라는 말인데

그럴 경우에는 사과, 키위, 복숭아 정도 꾸준히 드시면

좋고 토마토도 비타민B가 많습니다. 흡수율을 높이려면

실제로 어느 정도 올리브유 살짝 넣고 같이 살짝 익히면

더 좋아진다고 하네요~ 제가 생각할 때 1위에 칼슘마그네슘을

넣은 이유는 더 중요합니다. 그리고 이것은 사실 드셔주시면

좋고 아니면 열심히 음식으로 섭취하셔도 어느정도는 채울만 합니다.

 

마그네슘이나 칼슘도 이론적으로는 멸치라던지 아몬드 등 견과류

그리고 감자 바나나등에 많이 함유되어 있습니다. 허나

그 정도로 가끔 드시는 양으로는 우리 몸안에 필요한 만큼의

수치를 감당할 수가 없습니다. 턱없이 부족하다는 말씀입니다.

그렇기 때문에 영양제로 보충을 하는것이죠. 대부분 용량은

칼슘 500-600MG 맞추시고 마그네슘 200-500MG 정도로

스트레스 등의 요소를 고려해서 맞추시면 됩니다.

스트레스가 심한 분들은 하루 2번 나눠서 400MG 이상의

마그네슘은 드셔주셔야 버틸만 할꺼고 그렇지 않은

분들은 그냥 150-200mg 쯤만 드셔도 무방합니다.

 

 

물론 위에 말씀드린 영양제 우선순위 외에도 코엔자임큐텐

이라던지 또는 엽산 셀레늄 그리고 비오틴 철분 등등 수없이

우리몸에 많은 것이 필요합니다. 또한 복용법 알려드리면

기본적으로 비타민제는 식사 하시고 30분 이전에 드셔주시면

위산이 섞이면서 같이 흡수에 용이합니다. 그리고 칼슘마그네슘제

또한 보통 식사 전후로 30분 사이에 드셔주시면 좋습니다.

오메가3의 경우에는 기름진 음식과 함께 드시면 더

흡수율이 높다고 하는데 생선을 드셔주시면서 같이

드셔주시면 정말 넉넉한 양의 불포화지방산이 적당히 몸에

축척되어서 건강해지겠죠?

 

영양제는 일단 소화를 시켜야 되는데 그것도 위장과 간이 작용하므로

기본적으로 연세가 있으셔서 간과 위장의 기능이 떨어지는

분들은 왠만 하면 적게 드시는 것이 좋습니다. 60대 정도까지는

큰 상관없으실 것 같은데 70대쯤 넘어 가실 쯤 되면은

확실히 눈에 띄게 그만큼 소화력이나 흡수력이 떨어지므로

오히려 약이 아니라 독으로 작용할 수도 있습니다.

그때는 최대한 식습관을 통해서 채워 나가시는게 좋을 것입니다.

물론 젊은층의 경우에도 정말 식단을 스마트하고 엘리트하게

구성한다면 충분히 식습관으로도 부족한 영양소 없이

채워나갈수 있지만 그만큼 비용이 많이들고 신경쓸것이 많은것은

사실입니다 ㅠ.ㅠ

 

영양제 우선순위 그리고 복용법 알려드렸는데요~ 대부분 거의

비슷합니다. 유산균은 공복이면서 잠들기 1-2시간전이 좋으시고

나머지 여러가지 영양제들은 거의 식사 전후 30분 사이에 드시면

좋은데 너무 단기간에 여러 개를 드시면 간이 해독하느라

많은 노력을 해야 되므로 적당히 시간텀을 두시고 복용하시는

것이 좋습니다.

 

 

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